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吃啥都胖,减肥没效果怎么办?

03-13 棋牌协会

吃啥都胖,减肥没效果怎么办?

吃啥都胖属于易胖体质,属于不健康的减肥方法导致的。比如节食减肥,代餐减肥等等,这些方法瘦的都是水分而不是脂肪,导致消耗体内储存的物质进行维持机能的运转。所以,当恢复正常饮食以后身体会储存更多的物质来避免下一次饥荒的来临。所以,才会导致吃啥都胖,越减越肥的尴尬现象。



一,哪些习惯会导致易胖体质?

1,喜欢吃汤泡饭。


汤里面的油脂比较多,放到米饭里面一不小心都摄入过量。


2,喜欢吃油炸食品。


油炸食品的脂肪和热量都比较高,经常食用脂肪和热量会蹭蹭往上涨的。


3,喜欢喝饮料,甜食。


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大部分饮料都含有糖分,并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出摄入糖分的信号。这也是为什么甜食吃了停不下来跟吃不饱,吃不够的原因。



4,吃饭很快的人。


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平时我们吃饭的时候,吃什么,吃多少,都是由大脑神经控制的,如果吃得太快,大脑神经是反应不过来的,只能依靠胃来帮忙。当你感到胃撑的时候,吃下去的已经超量了。


二,怎样改善易胖体质,达到健康减肥的效果?

1,饮食规律,不节食不少餐。


养成良好的规律饮食习惯有助于身体健康和代谢稳定及营养充足。如果靠少餐或者节食的方法会让你的代谢降低,越减越肥还很容易形成易胖体质。


2,减少高热量,高糖分,高脂肪食物,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物。


高热量,高脂肪,高糖分食物,除了增加热量和脂肪以外,并没有多少营养。而低热量,高纤维食物既能增加饱腹感,又能减少摄入量,是减肥优选的健康食物。



3,补充足量的蛋白质。


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蛋白质是增肌和燃脂的原料,减肥期间补充足量的蛋白质,既能增加饱腹感,又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,豆制品等食物。


4,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。


细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,还能让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减少摄入量,减轻胃肠负担,避免摄入过量。


5,足量饮水。


每天保持充足的饮水量,能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧1斤脂肪需要7升水的参与,所以,减肥期间多喝水不但利于减肥还能补充人体需用水,利于身体健康。



6,每天保持适量运动。


每天保持适量运动,对增肌和塑形都有很大的帮助。以有氧运动和力量训练相结合的方式进行,既能达到减肥的效果又能起到提高抵抗力和免疫力的效果。如,慢跑中博娱乐棋牌下载,卷腹,上下蹲,快走,骑行等运动。


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