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半年铲肉15kg 医实测211餐盘正常吃爽瘦

03-16 技术交流

半年铲肉15kg 医实测211餐盘正常吃爽瘦

医师亲身教你如何正常吃,也能在半年内铲15公斤肉肉。(示意图/记者李佳蓉摄)


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你正在减肥吗?或者你正在考虑减肥?


不论是为了身材或是为了健康,维持良好体重是我们人人都需要关注的事情。不过讲到减肥、减重、瘦身等,大家第一个想到的就是「唉,要饿肚子。」「要做多少运动阿。」也因此常让人却步。今天就来看肥胖症专科医师来教大家怎么调整饮食,在不饿肚子的情况下顺利减肥吧!


【医半年稳降15公斤,还能伸缩自如的调整】


肥胖症专科医师宋晏仁就分享了他自己减肥瘦身的经验,从87公斤开始减,在半年的时间内体重就一路平稳的下降到最轻72公斤,但瘦到那个时候,又觉得脸有些凹凹的,于是又调整了一下饮食让自己再增胖一点点。像这样平稳的瘦身,又能伸缩自如的调整,其主要靠的就是「211餐盘」的饮食方式。而目前医师就维持在体重73~74公斤上下,BMI值23.5上下,是医师本人认为最合适的状态。


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【211餐盘=蔬菜类:蛋白质:全谷类=2:1:1】


医师表示,所谓的211餐盘指的就是正餐以2份蔬菜、1份蛋白质、1份全谷类淀粉来进食;而如真人斗牛牛果想要再多瘦一些些,可以考虑将肉类增加一点,把全榖类淀粉减少一点(不过可别完全不吃唷)。如两周内想再多瘦个两公斤,可将原本的一份淀粉减少至一半。


【调整体重的关键:全谷类淀粉】


没错,看到这边或许你已经发现到了,前述第一段医师所调整体重的关键就是在「全谷类淀粉」。医师表示,淀粉就是211餐盘中非常好的调节器,如果想瘦一点,就减少一些淀粉;如果想要多增加一点体重,就多加一点淀粉,如此就可以做调节。


【健康的BMI值为18.5~24】


而大家在减肥的时候也可免费牛牛游戏下载手机版以多加关注自己的BMI值,也就是所谓的身体质量指数,以避免自己还没到正常BMI值就放弃了,或者做得太过火。而据卫福部建议,成人BMI数值应保持在18.5~24为最佳状态,太高或太低都对身体不好。例如:身高177CM、体重75公斤,BMI值=75/1.77X1.77≒24,属正常范围内。


【一个人「原本的饮食」,决定一个人的体态】


而医师也表示,其实人吃对了,体态自然就会改变。例如一个没有要刻意减肥的人,故意多吃个几餐,他并不会因为这几餐就变胖,虽可能会重个几公斤,但恢复「原本的饮食」体重就又会回复,反之也是如此。


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